学会这五步 成为你自己的心理咨询师

时间:2022-06-27 01:15 作者:华体会体育
本文摘要:这篇文章我想了良久,不知该不应写。一方面,许多外行人都市怀疑,岂非成为一名心理咨询师只需要五步?另一方面,许多内行人也会畏惧,真的让普通公共学到了这五步,以后饭碗可就不保了啊!(包罗我自己的)可是,我双手按在心上,看着行业伦理中的“善行”条目,眼神逐步充满坚定和气力。 俗话说:天助自助者。其实,心理咨询的终极目的就是让来访者成为自己的咨询师。所以,我要把这五步写出来,哪怕你只能学会其中一步,对你都是一种资助。 第1步:觉察任何一种情绪,在发作的时候,都市蒙蔽我们的眼睛。

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这篇文章我想了良久,不知该不应写。一方面,许多外行人都市怀疑,岂非成为一名心理咨询师只需要五步?另一方面,许多内行人也会畏惧,真的让普通公共学到了这五步,以后饭碗可就不保了啊!(包罗我自己的)可是,我双手按在心上,看着行业伦理中的“善行”条目,眼神逐步充满坚定和气力。

俗话说:天助自助者。其实,心理咨询的终极目的就是让来访者成为自己的咨询师。所以,我要把这五步写出来,哪怕你只能学会其中一步,对你都是一种资助。

第1步:觉察任何一种情绪,在发作的时候,都市蒙蔽我们的眼睛。我的一个来访者,中学时被老师打骂侮辱,导致很自卑。

每次咨询的时候,当他提到谁人老师,就瞬间酿成了歇斯底里——那种咆哮,基础不像是从他那弱小的身躯里发出来的。被狂怒攻克了身体,他深信鱼死网破才是解决之道。是什么让他失去理智?是什么让你深陷痛苦?许多时候,我们的感受来的太快、言行做的太快,快到让我们以为自己似乎被什么工具利用一样。

在谁人瞬间,你就是“盲目”的,也就是缺乏觉察。在许多神话故事里,如果一小我私家很有智慧,那他就会有第三只眼睛。

在生活中,我们表现一小我私家客观、理性、智慧时,也会说他有第三只眼,或心眼。这个心眼干什么的呢?就是觉察那些肉眼无法看到的工具。所以,觉察是一种心理运动,是让我们变得“明察秋毫”的内功。

俗话说,起心动念、电光石火,对心田的觉察决议了我们是否能够看清真相。真相是什么?答曰:心外“无物”。第2步:记载我想,通常写过文章的人,都市明白,书面语要比口头语更难。

因为把同样的意思写下来,需要大脑的理性事情。人的理性有个最典型的特定,就是速度慢。

而速度慢的最大优点,是能看清大脑里纷繁庞大的念头和想法。所以,当你感受很难受、很痛苦时,你的感性过于强大,你的大脑失衡了。你要做的,就是刻意地让自己的理性事情起来。

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启动理性最好的措施,就是写下你的想法。当你刻意地回忆你在某个事件中的想法时,你就从情绪的风暴中撤出来了。当隐藏在情绪之下的念头和想法跃然纸上时,你的逻辑、分析和理性就开始事情了。你要做的事情,就是找出能点燃你情绪的那句心田独白。

越清晰越好!因为,那句独白就是你的情绪炸弹。第3步:放松好了,一旦你找到了引爆你情绪的那句心田独白。你可能又要被情绪风暴吞噬了。

这一步就显得尤为须要和重要,那就是放松。放松的方式有许多,好比听音乐、吃工具、做运动、看影戏、逛某宝、阅读等等。

其实,不知你有没有发现,一种方法是否能够让你放松,不取决于这个方式自己。而是取决于你在使用这个方式时,是不是专注于这个方式。好比,当你听音乐时,如果你依然专注于让你痛苦的想法,那音乐是无法带来放松的。

也就是说,真正的放松,是要你暂时脱离你的想法。专注于某一种你喜欢的运动,沉醉其中,享受当下。

固然,有时候谁人让我们痛苦的想法太过强烈,以至于难以专注运动自己。这也很正常。只不外你需要觉察到这种被想法困住的现象,然后通过正念训练到达与想法解离的目的。

什么是正念?或许本文我无法回覆,不外你可以去听听我是怎么说的。第4步:辩说和谁辩说?固然是自己!为什么要辩说?因为你的想法存在不合理的地方。大家想一下这个逻辑:人的天性具有趋利避害的本能,这个本能反映在精神层面,就是一切心理运动都要为趋利避害服务。

可是,你现在心田痛苦,一定有一部门原因是自己的想法、态度、个性等内在因素造成的。那就违反了这个本能,说明,你的想法存在不合理身分。

而我们若想从情绪中解脱,就要勇敢又智慧地与自己的那些不合理的想法展开辩说。怎么辩说呢?这里说两种方法:一是找证据,也就是为你的想法寻找支持的和阻挡的证据。注意,所谓证据,是指客观存在的,好比某人明确的言行、实际物品、录音录像等。

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看一看,支持的和阻挡的证据,向你展示了什么。二是找原因,也就是为你的事件找多种原因。许多时候,我们感应沮丧,是因为自责;我们感应恼怒,是因为他责。

多角度归因,会让我们跳出自我中心的限制,成为一个睿智的人。正所谓,“兼听则明、偏信则暗”嘛。其实另有许多跟自己想法辩说的技术,认知行为疗法最擅长做这个事情。我学习并运用认知行为疗法已经近8年时间,资助了许多个案造就起理性又睿智的思维模式。

如果你对这种计谋感兴趣,关注我的抖音,我定期分享这些技术哦。第5步:行动不做一做,永远不知道有没有效。但这恰恰是许多有心理困扰的人所忽视的,他们太过于相信自己的感受和推测,忘了那句名言:实践是磨练真理的唯一尺度。

可有的人会说,我做了呀,要么欠好使,要么效果跟我想的一样糟。是真的“欠好使”,还是没有到达你的主观预期呢?是真的“效果跟我想的一样糟”,还是你想的过于优美呢?你看,在行动之前,我们还是要对自己的预期、推测、判断保持觉察,如果主观性太强,那就是混淆了想法与事实的关系。这又回到了第一步,不是倒退,是一定,因为觉察是一种需要时刻保持的状态。

带着觉察行动,你才气制止被自己的那些原来导致你心理问题的想法所加重。能够制定有效的行动步骤,对每一步都举行权衡利弊分析,才气最大可能地靠近客观真相。

没错!只能是靠近,而不能完全掌握客观。在行动中,你会发现你还是需要第二步、第三步、第四步,然后再行动。这边是认知行为疗法的逻辑。

一边是觉察、挑战、重建认知,一边是剖析、实验、修正行为。全都在这五步中体现,固然,每一步都不是那么容易就掌握的。这也是为什么心理咨询没措施频频就到达目的,心理咨询其实就是个学习的历程,学一种你以前从来没接触过的认知和行为方式,你说得多久呢?不外,人是可塑的,只要你想改变,就一定能发展。

就像那句老话。


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